Distúrbios do início e da manutenção do sono

Distúrbios do início e da manutenção do sono

O que é a?

Os distúrbios do início e da manutenção do sono referem-se a condições que dificultam a capacidade de adormecer ou manter o sono durante a noite. Esses distúrbios podem ser temporários ou crônicos e afetam a qualidade do sono, levando a um impacto significativo na saúde física e mental. A insônia é uma das formas mais comuns desses distúrbios, manifestando-se frequentemente por dificuldade em adormecer (distúrbio do início) ou por despertar múltiplas vezes durante a noite (distúrbio da manutenção).

Sintomas

Os sintomas dos distúrbios do sono podem variar, mas frequentemente incluem:

• Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo
• Acordar muito cedo ou com frequência durante a noite
• Sensação de cansaço ao acordar
• Diminuição da concentração e produtividade durante o dia
• Irritabilidade e alterações de humor
• Desempenho cognitivo comprometido

Tratamentos

O tratamento dos distúrbios do início e da manutenção do sono pode incluir abordagens não farmacológicas e farmacológicas:

• Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Uma terapia que ajuda a modificar padrões de pensamento e comportamento que afetam o sono.
• Medicação: Antidepressivos, ansiolíticos e hipnóticos podem ser prescritos em casos graves, sempre sob supervisão médica.
• Higiene do sono: Práticas que melhoram a qualidade do sono, como manter um horário regular para dormir, criar um ambiente propício ao descanso e evitar estimulantes perto da hora de dormir.
• Exercícios físicos: Atividades regulares podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.
• Técnicas de relaxamento: Meditação, yoga e exercícios de respiração também são benéficos.

Prevenção

A prevenção dos distúrbios do sono envolve a adoção de hábitos saudáveis:

• Estabelecer uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário.
• Criar um ambiente confortável e tranquilo para dormir, controlando luz, temperatura e ruido.
• Limitar o consumo de cafeína e outras substâncias estimulantes antes de dormir.
• Evitar telas (televisores, telefones, computadores) pelo menos uma hora antes de se deitar.
• Incorporar exercícios físicos na rotina diária.

Referências

• American Academy of Sleep Medicine. "Insomnia."
• World Health Organization. "Mental health and substance use."
• Nacional Institute of Neurological Disorders and Stroke. "Sleep Disorders."
• Sociedade Brasileira de Sono. "Insônia: O que é e como tratar."

Essas informações devem ajudar os leitores a compreender melhor os distúrbios do sono, seus sintomas e tratamentos, além de dicas para prevenir problemas relacionados ao sono. É importante buscar ajuda profissional ao enfrentar dificuldades contínuas no sono.